دس وہ ناشتے جو آپ کو صحت مند اور طاقتور رکھتے ہیں
این این ایس نیوز! اگر ایک عادت ہے کہ غذائی ماہرین اور غذائیت کے ماہر آپ کو اس میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو یہ متوازن کھا رہا ہے ناشتہ . صحتمند کھانے کے ساتھ صبح کا آغاز آپ کو اپنے باقی دن کے دوران بہتر انتخاب کے لیے مرتب کرسکتی ہے اور یہ آپ کو کھانے کے مخصوص گروپوں
اور غذائی اجزاء کے ل روزانہ سفارشات کو پورا کرنے میں بھی مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، مطالعات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے افراد کا رجحان ہوتا ہے ایک کم ان لوگوں کے مقابلے میں جو اسے چھوڑ دیتے ہیں اور بھی ہوتے ہیں زیادہ کیلوری جلائیں پورا دن. یہی وجہ ہے کہ آپ کی صحبت سے شروع ہونے کے لئے اپنی پیٹھ میں کچھ صحتمند ناشتے کا اشارہ ضروری ہے۔لیکن اس سے پہلے کہ آپ ایک مٹھی بھر لیں شوگر اناج اپنے سفر پر دروازےیا بیکن سے لدی سینڈویچ جاتے ہوئے ، اس بات کو دھیان میں رکھیں: اگر آپ صحیح کھانے پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ناشتہ کھانا صرف صحت مند ہوتا ہے . ان فوائد کو حاصل کرنے کے ل ، آپ کو اپنے اجزاء کو شامل کرکے اپنے ناشتے کے معیار کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہوگی جو مختلف قسم کے اہم غذائی اجزاء کو تقویت بخش ، تسکین بخش اور پیک کر رہے ہیں۔صبح کے اوقات میں جب آپ اسنوز بٹن کو کئی بار کئی بار مارتے ہیں تو ، جلدی سے کھانا مرتب کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک مطمئن رکھے گا۔ جیسا
کہ یہ پتہ چلتا ہے ، اگرچہ صحت مند ناشتا بنانے میں بہت زیادہ کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے – صرف ماہر سے منظور شدہ ان نکات پر دھیان دیں۔ غذا کے ماہرین کی طرف سے صحتمند ناشتے کے مشوروں کے لئے پڑھیں ، اور مزید نکات کے ل our ، ہماری فہرست دیکھیں 21 بہترین صحت مند باورچی خانے سے متعلق ہیکس . کیا آپ کو یہ معلوم تھا؟ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم کو کچھ حیاتیاتی کیمیائی تبدیلیوں سے بچاسکتے ہیں جو اس طرح ہوتی ہیں تناؤ کا نتیجہ ؟ اسی لئے رجسٹرڈ ڈائیٹشین اور ماہر نفسیات بنساری اچاریہ اپنے ناشتے میں اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ کم از کم ایک کھانا شامل کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ خاص کر جب آپ کے سامنے ایک لمبا ، شدید کام کا دن ہوتا ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ کے یونانی دہی کے پرفائٹ
یا کیلے کو آپ کے سبز رنگ کے ہموار میں بلیو بیری شامل کرنا۔ بورڈ کے اس پار ، ماہرین متفق ہیں کہ آپ کے دن کا آغاز دائیں پیر سے کرنا غذائیت سے بولنے کا مطلب یہ ہے کہ بہتر اناج (جیسے مفن اور اناج جیسے افزودہ گندم کے آٹے) سے زیادہ اناج کا انتخاب کریں۔کہتے ہیں ، ‘سارا اناج آپ کے ناشتے میں فائبر مواد کو بڑھا دے گا ، اور طویل عرصے تک آپ کو تندرست رکھنے اور خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ،’ کرسٹن گلیسپی ، ایک رجسٹرڈ ڈائٹشین ، اور مصدقہ غذائیت معاون طبیب۔کورین کوہل ، کے لئے رجسٹرڈ ڈائٹشن کیون کے قدرتی فوڈز ، یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ فائبر آپ کے نظام ہاضم کو زیادہ سے زیادہ حالت میں رکھ سکتا ہے ، جبکہ آپ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا
